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Source text - English QUALITY CONTROLLING MEANINGS
Cognitive Distortions
The Leashing Power of Distorted Maps and Mapping
You have a fallible brain! And so do I. We all do. This means that cognitive distortions are inevitably
involved in how we explain things and make sense of things. When this happens, our very way of making
meaning can itself becomes sick and dis-empowering. Cognitive distortions are the thinking patterns that
we use in constructing meaning which ultimately dis-empower us because they create limitations. These
are mostly the primitive ways of thinking that create our faulty perceptions which we learn as children.
Yet when we use these ways of thinking and reasoning as adults, we inevitably create ill-formed and
inaccurate mental models that imprison us in non-sense and limiting possibilities. These make up our
meaning attribution and explanatory styles. Simply recognizing then offers a great first step to clarity
and choice. With these cognitive distortions we set up our “buttons” so that certain things can get us and
“push our buttons.” Then we react in unthinking and defensive ways. How cloudy and unclean is your
creation of meanings?
Cognitive Distortions Limitations that Leash and Self-Sabotage
1. Over-generalizing
Taking only a few facts, or none at all, and Hides critical success factors.
jumping to premature conclusions and Blinds to possibilities for solution
assuming them to be true. Assuming that a
negative experience in one area pervades
every aspect of life.
2. All-or-nothing thinking
Polarizing at extremes, hence, black-or-white Eliminates and hides all values in
thinking. Either-or thinking that posits options between the polar choices.
as two-valued choices, either this or that. Sets up extremes as in manic-
There are no other choices, nothing in the middle. depression.
Aristotle’s “excluded middle.” Undermines creativity and choices.
Creates obsessions, compulsions.
3. Labeling
Assuming that a name or label can accurately Sells a person short by putting into
and adequately describe something. Labeling a box and assuming that’s all the
over-generalizes to reduce reality to just a person is.
word, confusing a verbal map with the territory. Hides reality in a label.
4. Blaming
Accusatory thinking that transfers blame and Limits recognizing response-ability.
responsibility for a problem to someone or Wastes energy accusing someone.
something else. Blinds one to responses for change.
Impairs power of responsibility.
5. Mind-reading
Projecting thoughts, feelings, intuitions onto Limits seeing and dealing with a others without checking our guesses with the person based on facts of sensory
person, over-trusting our "intuitions" about data.
other people and seeing them through the Projects beliefs onto others.
lens of our mental filters rather than checking
out our interpretations and assumptions.
Translation - Spanish CONTROL DE CALIDAD DE LOS SIGNIFICADOS
Distorsiones Cognitivas
El Poder Limitante de los Mapas y Mapeos Distorsionados
¡Tú tienes un cerebro falible! También yo. Todos lo tenemos. Esto significa que las distorsiones cognitivas son inevitables y están involucradas en cómo explicamos las cosas y cómo les damos sentido. Cuando esto ocurre, la manera misma en la que creamos el significado se puede volver enferma y debilitadora. Las distorsiones cognitivas son los patrones de pensamiento que usamos cuando construimos el significado de las cosas y que, finalmente, nos debilitan porque crean limitaciones. Estas son principalmente las formas primitivas de pensamiento que han creado nuestras percepciones deficientes y que aprendimos cuando éramos niños. Sin embargo, cuando usamos estas formas de pensar y razonar como adultos; inevitablemente creamos modelos mentales mal formados e inexactos que nos aprisionan en posibilidades sin sentido y limitantes. Todo ello conforma nuestros estilos de atribución y explicación del significado. El simple hecho de reconocerlo nos ofrece un grandioso primer paso hacia la claridad y la libre elección. Las distorsiones cognitivas son nuestros “botones” que, al presionarse, nos alteran y nos hacen reaccionar sin pensar y de forma defensiva. ¿Qué tan nublada y sucia está tu creación de significados?
Distorsiones Cognitivas
Limitaciones que Aprisionan y hacen Auto-sabotaje
1.Sobre-generalización
Es cuando se toman unos cuantos hechos, o ninguno y se salta a conclusiones prematuras que asumimos son ciertas. Asumir una experiencia negativa en un área de la vida se trasmina a todas las demás. Limita las distinciones más finas
Esconde los factores críticos de éxito.
Ciega a la posibilidad de una solución
2. Pensamiento de todo o nada
Polariza en los extremos y ocasiona el
pensamiento tipo blanco o negro. Sólo hay o
esto o aquello, no hay opciones, nada en medio.
Es el “medio excluido” de Aristóteles.
Elimina y oculta los valores entre las opciones de polos opuestos.
Establece los extremos como en la depresión maníaca.
Acaba con la creatividad y las opciones.
Crea la obsesión y la compulsión.
3. Etiquetar
Asumir que un nombre o etiqueta puede describir a algo exacta y completamente. Etiquetar generaliza y reduce la realidad a solamente una palabra, confundiendo el mapa con el territorio. Limita a la persona aprisionándola en una caja, asumiendo que eso es todo lo que la persona puede ser.
Esconde la realidad tras una etiqueta.
4. Culpar
Pensamiento acusatorio que transfiere la culpa y la responsabilidad de un problema a algo o a alguien más.
Limita reconocer la propia responsabilidad.
Desperdicia la energía acusando a alguien.
Ciega a buscar respuestas ante el cambio.
Daña el poder de la responsabilidad.
5.Lectura de mente
Proyectar pensamientos, sentimientos e intuiciones en otros sin verificar si lo que nos “late”es real o no. Es confiar de más en nuestras intuiciones de la gente y verlo a través de nuestros filtros mentales en lugar de verificar nuestras interpretaciones y suposiciones. Limita ver y tratar a la persona con base en hechos o evidencia sensorial.
Proyecta las creencias propias en otros.
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Translation education
Master's degree - Instituto Superior de Intérpretes y Traductores
Experience
Years of experience: 29. Registered at ProZ.com: Apr 2008.
I am a Conference Interpreter/Psychotherapist who lives in Mexico City. I have more than 22 years of experience in the Professional Language Services Field. Since I have a Master´s Degree in Psychotherapy, I specialize in the fields of Psychology, Psychotherapy, Psychiatry, Coaching and Personal Development. But I also have ample experience translating for varied other industries and the government.
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